SAMPLE PERFORMANCE REPORT
评估之后，先看清最值得投入的训练方向
这是一份脱敏示例。正式报告会根据你的测试数据，给出能力结构、风险边界和可执行的下一步。
综合弹跳潜力
78/ 100
当前优势是基础力量，主要限制来自恢复质量与爆发转换。
本周优先行动
首要短板
髋伸力量向起跳速度的转换
训练重点
力量基础、低量弹跳技术与落地控制
避免事项
本周不做高容量跳深，不在疲劳日叠加强度
复测时间
4 周后复测 CMJ 与助跑摸高
能力维度
表现优势
- 下肢最大力量基础较好。
- 助跑起跳节奏较稳定。
- 每周训练频率足以支持递进。
需要提升
- 髋伸力量向起跳速度转换不足。
- 踝关节活动度限制落地与再起跳。
- 睡眠与恢复质量偏低。
受伤风险：中 · 42/100
近期膝部不适与踝活动度不足会放大高冲击训练风险。疼痛出现时，应暂停连续跳跃并由专业人员现场判断。
WEEK 01
样例训练周
正式计划会按你的时间、器械和伤病限制调整。
周一
力量基础
深蹲变式 · 髋伸力量 · 核心稳定
周三
弹跳技术
低量跳跃 · 落地控制 · 助跑节奏
周五
爆发转换
增强式训练 · 短冲刺 · 踝弹性
训练和康复建议仅供参考，不能替代医生、康复师或现场教练判断。
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